BMI／BMR／TDEE 計算
一次算出身體質量指數、基礎代謝率與每日總消耗熱量。
BMR 採 Mifflin-St Jeor 公式；BMI 分級依台灣衛福部標準（18.5–24 為健康範圍）。結果僅供參考。
熱量赤字減重試算
以每公斤約 7700 kcal 估算，看多久能達到目標體重。
一般建議赤字 300–500 kcal、每週減 0.5–1 kg 較能持久；每日攝取不宜長期低於基礎代謝。若有飲食或健康疑慮請諮詢醫師或營養師。
跑步配速計算
由目標完賽時間換算每公里配速，或由配速推完賽時間。
RM 重訓重量計算
用「某重量能做幾下」推算 1RM 最大肌力，並列出各強度訓練重量。
採 Epley 與 Brzycki 公式平均值，次數越多誤差越大。實際訓練請循序漸進並注意安全。
每日飲水量建議
依體重與活動量估算一天建議喝多少水。
以每公斤 30–35 ml 為基準，再依運動與天氣加成。腎臟、心臟疾病患者請依醫囑調整。